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Cadera

EJERCICIOS CADERA Y PELVIS PROGRAMA COMPLETO

 

PROGRAMA DE EJERCICIOS COMPLETO PARA REHABILITACIÓN DE CADERACadera

 

En el siguiente apartado podrá encontrar un programa completo de rehabilitación de cadera y muslo, de forma que trabaje la mayor parte de grupos musculares implicados en el funcionamiento de la articulación de la cadera. Realice este programa de forma progresiva con fin de fortalecer y equilibrar progresivamente su musculatura.

 

 TABLAS DE EJERCICIOS


– TABLA DE EJERCICIOS GENÉRICA SOBRE REHABILITACIÓN CADERA


VÍDEOS SOBRE ESTIRAMIENTO Y FORTALECIMIENTO MUSCULAR GENÉRICO DE LA CADERA, CINTURA PÉLVICA Y MUSLO

 

 

 ESTIRAMIENTO


ESTIRAMIENTO DE ADUCTOR MAYOR
ESTIRAMIENTO DE ADUCTOR MAYOR SENTADO
ESTIRAMIENTO GLÚTEOS
ESTIRAMIENTO EN FLEXIÓN DE LA CADERA
ESTIRAMIENTO EN FLEXIÓN DE LA CADERA THOMAS
ESTIRAMIENTO DEL PIRAMIDAL
ESTIRAMIENTO DEL ADUCTOR CORTO
ESTIRAMIENTO DEL TENSOR DE LA FASCIA LATA

– ESTIRAMIENTOS DE GLUTEOS, CUÁDRICEPS E ISQUIOTIBIALES
– ESTIRAMIENTOS DE GLÚTEOS , CUÁDRICEPS E ISQUIOTIBIALES CON PELOTA
– ESTIRAMIENTOS LATERALES CON PELOTA – CUÁDRICEPS-ADDUCTORES-ISQUIOTIBIALES
– ESTIRAMIENTOS DE GLUTEOS, CUÁDRICEPS E ISQUIOTIBIALES CON STEP Y BARRA

 

FORTALECIMIENTO MUSCULAR INICIAL

EJERCICIOS ISOMÉTRICOS PARA MUSCULATORA INGUINAL Y ADUCTORA
EJERCICIOS ISOMÉTRICOS DE ABDUCCIÓN DE CADERAS
EJERCICIOS ISOMÉTRICOS DE FLEXIÓN DE CADERA
CLAM: EJERCICIO PARA ABDUCTORES Y GLÚTEO MEDIO
ADUCCIÓN DE CADERA CONTRA GRAVEDAD
ABDUCCIÓN DE CADERA CONTRA GRAVEDAD
EXTENSIÓN DE CADERA ISOMÉTRICA
EXTENSIÓN DE CADERA TUMBADO
– EXTENSIÓN DE CADERA CONTRA GRAVEDAD

FORTALECIMIENTO MUSCULAR MEDIO

HACER EL PUENTE
ADUCCIÓN CON BANDA ELÁSTICA
EXTENSIÓN DE CADERA CON BANDA ELÁSTICA
FLEXIÓN DE CADERA CON BANDA ELÁSTICA
ROTACIÓN INTERNA DE CADERA CON BANDA
ROTACIÓN EXTERNA DE CADERA CON BANDA ELÁSTICA
FLEXIÓN MANTENIDA DE CADERAS
ADUCCIÓN EXCÉNTRICA CON UN COMPAÑERO
ABDUCCIÓN DE CADERA CON BANDA ELÁSTICA
EJERCICIOS DE CADERA SOBRE UN ALZA

FORTALECIMIENTO MUSCULAR FINAL

TRABAJO DE ROTADORES EXTERNOS DE LA CADERA
TRABAJO DE ABDUCTORES DE CADERA CON BANDA Y CAMINANDO
EXTENSIÓNES DE CADERA ALTERNADAS ( HACIENDO EL PUENTE )
GOOD MORNINGS

ESTIRAMIENTOS DE GLÚTEOS, CUÁDRICEPS E ISQUIOTIBIALES

Gluteo Muslo Isquiotibiales


             TABLAS DE EJERCICIOS


– ESTIRAMIENTOS DE GLUTEOS, CUÁDRICEPS E ISQUIOTIBIALES
– ESTIRAMIENTOS DE GLÚTEOS , CUÁDRICEPS E ISQUIOTIBIALES CON PELOTA
– ESTIRAMIENTOS LATERALES CON PELOTA – CUÁDRICEPS-ADDUCTORES-ISQUIOTIBIALES
– ESTIRAMIENTOS DE GLUTEOS, CUÁDRICEPS E ISQUIOTIBIALES CON STEP Y BARRA

 

 

FORTALECIMIENTO DE PELVIS, GLÚTEOS Y CADERAS

 
 

 

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