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Traumatólogo en Granada. Dr José Ignacio Eugenio Díaz. Dolor de Espalda

EJERCICIOS DE COLUMNA LUMBAR

Ejercicios de rehabilitación en lesiones de la espalda. columna lumbarEn este apartado podrá consultar múltiples tablas de ejercicios para reforzar su Columna Lumbar.

Recuerde la importancia de re-equilibrar su musculatura abdominal y Lumbar ( Core ) para mejorar muchos de los problemas de espalda, sobre todo si existe inestabilidad.

En primer lugar encontrará tablas de ejercicios para imprimir, de importantes Sociedades Médicas Nacionales o Internacionales y más adelante podrá visualizar mediante vídeos un programa de refuerzo progresivo de la musculatura

Es importante complementar con actividad deportiva suave, como Natación terapéutica, Yoga o Pilates

” Recuerde siempre dedicar un rato a la semana para mejorar su espalda ”

GUÍAS DE EJERCICIOS DE COLUMNA LUMBAR

GUÍA DE EJERCICIOS PARA FORTALECIMIENTO DE COLUMNA LUMBAR DE LA SOCIEDAD AMERICANA DE TRAUMATOLOGÍA

– TABLA DE EJERCICIOS EN ARTROSIS LUMBAR

EJERCICIOS PARA COLUMNA LUMBAR

EJERCICIOS PARA COLUMNA LUMBAR

EJERCICIOS PARA COLUMNA LUMBAR 

EJERCICIOS PARA COLUMNA DORSAL Y LUMBAR

BUEN PROGRAMA DE ESTABILIZACIÓN LUMBOPÉLVICA ( ESTABILIZACIÓN CORE )

 

VÍDEOS PARA FORTALECIMIENTO DE LA COLUMNA LUMBAR


FASE MEDIA

REFUERZO DE LUMBARES CON BANDA ELÁSTICA
PULL DOWN LATERAL CON BANDA ELÁSTICA
REVERSE FLY CON BANDA ELÁSTICA
REMO SENTADO CON BANDA ELÁSTICA
PULLOVER CON BANDA ELÁSTICA
EXTENSIONES DE ESPALDA CON PELOTA SUIZA
ELEVACIONES DORSALES
SUPERMAN
FLEXIONES LATERALES CON PESA
ROTACIONES DE LA COLUMNA LUMBAR BAJA
REMO CON UN BRAZO
PULLOVER EN BANCO
REMO VERTICAL
REMO INCLINADO

 

FASE AVANZADA


DEAD LIFT
STRAIGHT LEG DEAD LIFT
GOOD MORNING

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