Titulo

PROGRAMA DE REHABILITACIÓN PARA ESGUINCE DE TOBILLO

 

Ejercicios de rehabilitación de lesiones del tobillo y pie



PROGRAMA DE REHABILITACIÓN ESGUINCE DE TOBILLO




 

VÍDEOS DE REHABILITACIÓN ESGUINCE DE TOBILLO




VÍDEOS FASE INICIAL

( Se recomienda iniciar con esta serie de ejercicios tras la retirada del vendaje, durante 7 – 10 días, con el fin de recuperar la movilidad activa del tobillo sin apoyo completo )


– MOVIMIENTOS ACTIVOS DEL TOBILLO

– MOVIMIENTO ACTIVOS DEL TOBILLO 2

– ELEVACIONES DEL TALÓN

– FLEXIÓN DORSAL CONTRA LA BANDA ELÁSTICA

– FLEXIÓN PLANTAR CONTRA LA BANDA ELÁSTICA

– EVERSIÓN DEL TOBILLO CONTRA BANDA ELÁSTICA

– INVERSIÓN DEL TOBILLO CONTRA BANDA ELÁSTICA

– EJERCICIOS DE INVERSIÓN CONTRA RESISTENCIA

– EJERCICIOS DE EVERSIÓN CONTRA RESISTENCIA

– INVERSIÓN Y EVERSIÓN ISOMÉTRICOS



VÍDEOS FASE MEDIA 


( Se recomienda iniciar con esta serie de ejercicios durante la segunda y tercera semana tras el esguince, con el fin de recuperar la movilidad activa del tobillo, recuperar la eslasticidad ligamentaria con carga de peso progresiva y recuperar igualmente la fortaleza muscular. A partir de la tercera semana haga especial hincapié a la recuperación de la propìocepción )

 


– CAMINAR SOBRE LÍNEA IMAGINARIA

– CAMINAR CON PUNTAS Y TALONES

– ELEVACIONES EXCÉNTRICAS DEL TALÓN

– ELEVACIONES DEL TALÓN

– EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIÓN Y EQUILIBRIO

– EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIÓN Y EQUILIBRIO 2




VÍDEOS FASE AVANZADA


( Se recomienda iniciar con esta serie de ejercicios cuando ya haya iniciado su vida normal, caminando sin muletas. debe realizar ejercicios de potenciación muscular progresiva y propiocepción antes del desarrollo de actividades deportivas en carga completa )  ( se recomienda realizar regularmente ejercicios de este tipo al menos durante los 3 meses siguientes al esguince )



– EJERCICIOS DE SALTO Y EQUILIBRIO

– EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO DE  TOBILLO CON BOSU 

– EJERCICIOS STEPS

– SALTOS CONTRA BANDA ELÁSTICA

– EQUILIBRIO CON BALÓN MEDICINAL

– STEPS LATERALES



VÍDEOS DE ESTIRAMIENTO


( se recomienda realizar regularmente ejercicios de este tipo al menos durante los 3 meses siguientes al esguince, y de una forma habitual durante su práctica deportiva)



– ESTIRAMIENTO DE GEMELOS

– ESTIRAMIENTO DE SOLEO

– ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS DE LA ESPINILLA

 

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